どうも、しかさんです。
仕事で腰痛持ちになり、車をMTにして更に腰に負担がかかるようになりました。
なんとかしたいと思い、初めたのが筋トレです。
今回は、腰の痛みを無くすために試行錯誤を繰り返した経験をまとめ、記事にしました。
よければお付き合い下さい。
初めに試したのはスクワット
ギックリ腰になった時に足の筋力不足を指摘され、まずはスクワットから始めてみました。
やっているうちにだんだんと楽しくなり、毎日100回を目標に続けていました。
しかし、やり方が不味かったのか逆に腰を痛めます（笑）
2回目のギックリ腰です。
その後もスクワットを続けてみましたが、腰の調子が悪く、継続が困難に…
そこで考えたのが、歩行運動に変えてみる事でした。
室内でも歩行運動が出来る「ステッパー」を購入
これなら雨でも、花粉が飛んでいても、真夏の炎天下でも、家の中で快適に歩行運動が出来ます。
ステッパーについて過去記事にしているので、こちらをご覧下さい。
【運動不足解消】自宅で歩行運動「ステッパー」を購入してみた | しかさんの旅ブログ (shikasan-tabi.com)
毎日20分から30分を目安に運動しています。
気になる点は、踏み込んだ時の音が少し大きいので、アパートやマンションなどに住んでいる方は注意が必要だと思います。
スクワットの代わりにこれで運動をやり初めて、少し腰の状態が良くなりました。
しかし、良かったり悪かったりと波があるので、調子が悪い時は仕事中痛いです。
意外にも効果があった「ラジオ体操」
僕の会社では、始業前にラジオ体操をする習慣があります。
しかし、夜勤の時はラジオ体操がなく、そのまま仕事を開始します。
ラジオ体操をした日と、ラジオ体操をしなかった日を比べると、明らかにラジオ体操をした日の方が腰の調子が良い事に気がつきました。
やはり、準備運動は大切なんだなぁ、と思いました。
ラジオ体操自体、全身をまんべんなく動かし、なおかつケガのリスクの少ない動きを考えて構成されています。
ラジオ体操は意外と完成された準備運動だったりします。
なので、たまに休みの日はラジオ体操したりしています。
次に目をつけたのは体幹トレーニング
会社でラジオ体操をしていた時の事、いつも通りやっていたら体がふらつく事が増えたように感じました。
これは体が鈍ってきていると、危機感を持ちました。
そこで考えたのは体幹トレーニングを始める事。
今の時代、YouTubeで検索すれば簡単に動画付きで体幹トレーニングを学べます。
とりあえずやり始めたのは、サッカー選手の長友選手もやっている体幹トレーニングの動画で毎日10分やってみました。
「CALISLIFE自重トレ」さんの動画です。
これをやりだして、なんと腰痛が改善されました。
理由はよくわかりませんが、筋力がついてきたからでしょうか。
だんだんやってると、余裕が出てきたのでこちらの動画にシフトしました。
こっちはかなりハードです。
まだ、まともに通しで全部やれません（笑）
初めてやった時よりは成長しましたが、最後の「サイドプランクレッグサークル」が鬼畜です。
少しづつですが体が鍛えられ、体幹が強化されている感じがして楽しくなります。
最近は腰が痛くなくなり、毎日快調です。
番外編だと、嫁のリクエスト、ニンテンドーswitchの「リングフィットアドベンチャー」もたまにやっています。
リングフィットアドベンチャーについては、こちらの記事をご覧下さい。
【自宅で筋トレ】話題のニンテンドーSwitch「リングフィットアドベンチャー」をプレイしてみた | しかさんの旅ブログ (shikasan-tabi.com)
RPG感覚で筋トレが出来るので、楽しくトレーニング出来ます。
ミニゲームもあったり、部分トレーニングも出来るので意外と優秀です。
筋トレが続けられない方にオススメです。
【まとめ】何事も継続が大事
試行錯誤してきたトレーニングですが、やっぱり継続して続けているから結果が出るものだと思います。
体幹は強化され、腰痛も良くなってきて毎日が少し楽しくなりました。
この調子で、引き続きブログの方も毎日更新を頑張っていきたいです。
以上、日課にしている自宅トレーニングの紹介記事でした。
僕みたいに腰痛で悩んでいる方がいましたら、少しでも参考になれば幸いです。
それでは、また別の記事でお会いしましょう。
ごきげんよう！
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