どうも、しかさんです。
腰痛持ちの会社員です。
以前、ギックリ腰になった時にタンパク質を摂取しろと、勧められました。
それから2年ぐらい、植物性タンパク質をとる習慣を続けています。
今回は、意外と重要なタンパク質について記事にしました。
よければお付き合い下さい。
タンパク質は体の重要な栄養素
体全身のタンパク質は約２割を占めています。
水分を除くと、なんと約半分がタンパク質です。
そう聞くと、すごく重要そうに思えますよね。
筋肉、皮膚、爪、髪など目に見える所から、内臓、ホルモン、赤血球、白血球など内面にも必要とされる栄養素です。
タンパク質には二種類あります。
- 植物性タンパク質
- 動物性タンパク質
この二つです。
特徴として、
植物性タンパク質
- 植物から取れるタンパク質（大豆や小麦など）
- 大豆から食物繊維も同時に摂取出来る
- 動物性タンパク質に比べて脂肪燃焼効果が高い
- 脂質が低いので女性に人気
動物性タンパク質
- 動物由来のタンパク質（肉や魚、卵や乳製品など）
- 体内で生成出来ない必須アミノ酸がバランスよく摂取出来る
- 植物性タンパク質より必須アミノ酸を多く摂取出来る
- 筋肉がつきやすい（運動後飲むといいのは動物性タンパク質）
簡単に紹介しましたが、こんな感じです。
植物性、動物性タンパク質をバランスよく摂取する事が大切です。
タンパク質を摂取するといい理由4選
タンパク質を摂取するメリットを紹介します。
- セロトニンの原料はタンパク質、精神安定が期待できる
- 髪のつや、ハリが出る
- 爪が綺麗になる、かたくなる
- 免疫力アップが期待出来る
体の重要な部分を再生させる栄養素なので、不足すると上記と逆の事が起こります。
特にコロナ禍の今、免疫力アップと精神安定は重要かと思います。
毎日の食事だけでは不足しがちなタンパク質ですが、水で溶かして飲む粉末のプロテインを摂取すると手軽に摂取出来ます。
各社、色々なプロテインを販売していますが、「アミノ酸スコア100」のものを選びましょう。
「アミノ酸スコア100」とは、タンパク質の量と必須アミノ酸のバランスが良いかを数値化したものになります。
この数値が100、もしくは100に近いものを選ぶと、バランス良く摂取出来るという訳です。
【まとめ】体調維持にもタンパク質は重要な栄養素、「アミノ酸スコア100」のものを選ぼう
なんとなく体が不調に感じたり、髪、爪の艶がなくなってきたり、肌が荒れてきたらタンパク質不足かもしれません。
これは僕の体験ですが、毎朝、植物性タンパク質（粉末）を牛乳に溶かして飲むようにしてから、体がシャッキリする様になりました。
冬は手のあかぎれが酷く、爪もガタガタの柔らかいのが生成されていましたが、これも改善が見られました。
もし、肌や髪、爪などのトラブルに悩んでいる方は、意識してタンパク質を取ってみて下さい。
食品から摂取される場合は、くれぐれも脂質などの要素も考慮し、取りすぎないよう注意しましょう。
ちなみに、タンパク質の取りすぎは、特に体に悪影響は見られないのだそうです。
以上、タンパク質の重要性についての記事でした。
何か参考になれば幸いです。
それでは、また別の記事でお会いしましょう。
ごきげんよう！
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