どうも、しかさんです。
仕事でギックリ腰になって、はや2年（笑）
人生で2回のギックリ腰を味わい、地獄を見ました。
今回は、普段から感じる腰の痛みを少しでも改善すべく、始めたことを記事にしました。
よければお付き合い下さい。
仕事場での無理が腰に大きなダメージを与えた
僕の仕事柄、重い物を持つ事が頻繁にあります。
姿勢に気をつけて物を持てば、少しは対策出来ますが、作業によっては無理な体勢を強いられます。
初めてギックリ腰になった時は、重量物を無理な体勢で持って作業したのが原因でした。
一回ギックリ腰になると、頻繁に腰に痛みがくるようになりました。
痛みというか、何か違和感のような感覚ですね。
ギックリ腰の一歩手前になると、結構痛みが電気のように走ります。
MT車を購入して腰の状態が悪化
密かな夢であった、MT車に乗ってみたいという夢を去年に叶えました。
念願のMT車、ホンダのN VANです。
しかし、それは腰の痛みと引き換えでした。
MT車に慣れていないので、運転の練習を頑張っていたのですが、腰がどうにも調子が悪い。
シートが悪いのかと思い、シートクッションを購入して付けましたが劇的な改善はされず…
ネットで調べてみたら、クラッチ操作が腰に負担をかけているみたいです。
それでも僕はMT車に乗りたいので、何か解決策がないかと考えました。
そこで思いついたのが、自身の体を鍛えるという発想です。
足腰を鍛えてしまえば、多少の負荷にも耐えられるのではないかと（笑）
実際試したトレーニングと現在やっているトレーニング
まず思いついたのが、スクワット。
自宅で簡単にトレーニング出来るメジャーな方法です。
これを続けていましたが、腰にダメージが（泣）
2回目のギックリ腰の原因になりました。
その後、色々調べてフォームなど改善しましたが、腰の痛みが出てしまいます。
なので、スクワットは一旦中止しました。
次に考えたのは、歩行。
単純に散歩するって方法です。
足腰を動かして、腰の血行を良くしてみる試みです。
ただ問題がありまして、外に出て体を動かすとなると、天候に左右されます。
僕の場合だと、花粉症の季節に外に出ると地獄を見るので、2月〜4月頃は外出したくありません。
よくよく考えたら、外に出るのもダルいなと（笑）
そこで買ったのが、過去記事にしたステッパーです。
【運動不足解消】自宅で歩行運動「ステッパー」を購入してみた | しかさんの旅ブログ (shikasan-tabi.com)
これなら、家の中で好きな時間にトレーニング出来ます。
めんどくさがりの僕にはピッタリです。
毎日25分〜30分を目安にやっています。
これをやり始めて、少し腰の痛みが楽になりました。
そして、最近始めたのが体幹トレーニング。
会社で毎朝、始業前にラジオ体操をするのですが、体幹が衰えてきているのかふらつく事がありました（笑）
これは流石にマズイと思い、YouTubeで体幹トレーニングを探して初めてみました。
始めたばかりなので、効果はこれからですね。
筋肉痛になったので、少なからず効いていると思います。
最後に番外編ですが、会社でやっているラジオ体操、これが意外と腰痛に効果ありました。
夜勤の時はラジオ体操がないのですが、昼勤の朝ラジオ体操をした日と比べて、腰の調子が明らかに違う事に気付きました。
それからは、休みの日など家にいると座りっぱなしで腰が痛くなるので、ラジオ体操をやってみたりしています。
ラジオ体操は第一だけで十分です。
僕は効果があったので、腰痛に悩まされている方は試しにやってみて下さい。
【まとめ】体は適度に動かさないと悪くなる
腰痛は結構悩んでいる方が多いと思います。
ギックリ腰になったら、暫くは安静にしないといけないですが、動けるなら動いたほうが治りが早いと聞きます。
やっぱり血行が悪いと痛みが出るのではないか、というのが僕の見解です。
ジョギングまではしなくても、ウォーキングぐらいを習慣づけると良いかと思います。
僕みたいに、ステッパーなどの運動器具を使って、自宅で手軽にトレーニングするのもいいですね。
以上、腰痛対策について記事にしました。
腰痛持ちの方の参考になれば幸いです。
それでは、また別の記事でお会いしましょう。
ごきげんよう！
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